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晚餐吃不对,身体准遭罪!改掉坏习惯,这几种病不吃药就能好一半  

2018-05-09 08:17:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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晚餐决定你的体重和寿命。

美国一位健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。

科学研究发现:很多疾病发生的原因之一,就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了,以下很多疾病就会找上身来。

晚餐与肥胖

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晚餐与糖尿病、脂肪肝

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晚餐与肠癌

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晚餐与高血压

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晚餐与动脉粥样硬化及冠心病

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晚餐与急性胰腺炎

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晚餐与老年痴呆

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晚餐与睡眠质量

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吃好晚餐,向健康看齐。

营养专家总结的以下六个健康吃晚餐的方法,可以让你的晚餐吃得更健康:

01

晚餐的量要少

晚餐在一天的热量里面,如果按10分制的话,早餐是4,午餐是4,晚餐是2。这样才能对身体有益。

2

吃含B族维生素丰富的食物

比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物,可维持神经功能的稳定,有助于消除焦虑及安眠。

小麦、白菜等富含维生素B6的食物,能在脑中帮助血清素的合成,有助于安眠。

3

饮食应以清淡为主

一个是低油,一个是低盐。人每天的吃油量为25克到30克。如果超过的话,就有可能造成血脂高。

但从全国来看,我们每人每天吃油量高达40克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖的人群。

4

富含色氨酸的食物

富含色氨酸的食物,其中包括五谷杂粮(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

小米是最佳的催眠食物,因为在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,小米中还含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

5

选择最佳的晚餐时间

晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。

晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。

八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。

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