朋友多了路好走，有缘是朋友。

欢迎各位朋友光临。

日志

关于我

咱当兵的人

水浒故里,我的家乡。

文章分类

·默认分类（2492）

LOFTER精选

八招诀窍，教你实力撩妹 >

网易考拉推荐

想不到最普通的白米饭，这样吃还能降三高

2018-03-22 09:15:53| 分类：默认分类 | 标签： |举报 |字号大中小订阅

下载LOFTER 我的照片书 |

米饭是中国人的日常主食，尤其是南方人，几乎顿顿离不开米饭，但你真的懂得煮米饭吗？

西方的科学家发现很多吃精细化谷物、面包的人，肥胖、高脂血症、糖尿病等代谢性疾病的发病率相对要高一些。

只需3招

教你改善高血压、高血脂、高血糖

1

“粗”口感

国人将主食作为每天的营养基础是对的，但主食怎么吃才对？必须得粗细搭配才能保健康！就是尽量吃一些营养保健价值高的米，如糙米、黑米等，减少精白米饭和糯米食品。

根据2016版中国居民膳食指南推荐，每天应摄入谷薯类食物250-400g，其中谷类和杂豆类应为50-150g，薯类50-100g。

正确搭配粗粮，可以辅助控制血糖血脂，补充营养物质，但纯粹只吃粗粮也不利健康。粗粮消化的要求比较高，尤其是老人、儿童等消化功能不良的人群，不宜过量食用，一般粗粮与细粮对半分即可，粗粮至少要占到1/3。

“淡”口味

在烹调米饭时，尽量不要加入油脂和盐，以免增加额外的能量和盐分，也应少吃含有油脂的炒饭、拌饭。

“乱”搭配

为何说要“乱”搭配？在烹调米饭和粥时，不一定要局限于单一的米，尽可能的加上蔬菜、粗粮、豆子等。加入这些食品材料，能为我们主食增加不少营养成分。

当然，更要紧的是，这样做能有效地降低血糖反应，控制血脂上升。

蔬菜要多样化，主食也要多样化，颜色越多越健康。各种东西换着吃、花插着吃，但大米仍然是最为核心的基础，可以在它基础之上添加其他食材。

制作方法

1、选择大米、黑米、小米、红曲米、玉米、紫米、燕麦各一份

2、用清水投洗干净，再加适量水放入电饭煲中，按照日常煮饭方式煮20分钟左右即可。

食用米饭时应注意什么？

细嚼慢咽

米饭、面类等以碳水化合物为主的食物正好属于GI值高的食物。GI值指血糖值上升率，又称“升糖指数”，它是考核人餐后血糖值的量化指标。

GI值越高，餐后血糖就越容易上升，人越容易肥胖。因此有人认为，想要减肥就必须控制这些主食的摄入量。

其实，在吃米饭的时候，只要有意识的增加咀嚼次数，细嚼慢咽，就能降低GI值。同时，多咀嚼也会刺激大脑产生饱腹感，可以避免过多进食导致肥胖，拥有更健康的身体。

和养健康

和谐人生，健康生活

评论这张

转发至微博

阅读(20)| 评论(0)

推荐转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

this.p={  m:2,
              b:2,
              loftPermalink:'',
              id:'fks_084070082087082064085084083068072087085067087087083065081082',
              blogTitle:'想不到最普通的白米饭，这样吃还能降三高',
              blogAbstract:'<p  \>米饭是中国人的日常主食，尤其是南方人，几乎顿顿离不开米饭，但你真的懂得煮米饭吗？</p\><p  \>西方的科学家发现很多吃精细化谷物、面包的人，肥胖、高脂血症、糖尿病等代谢性疾病的发病率相对要高一些。</p\><p  \></p\><div  \><img title=\"想不到最普通的白米饭，这样吃还能降三高 - 咱当兵的人 - 朋友多了路好走，有缘是朋友。\"   src=\"http://p9.qhimg.com/t01193adc3866f18ce2.webp\"   alt=\"t01193adc3866f18ce2.jpg?size=507x319\"   style=\"border-width: initial; border-style: none; display: block; vertical-align: middle; margin: 7px auto; width: 550px;\"   \></div\><p  \></p\><p  \>只需3招</p\><p  \>教你改善高血压、高血脂、高血糖</p\><p  \>1</p\><p  \>“粗”口感</p\><p  \>国人将主食作为每天的营养基础是对的，但主食怎么吃才对？必须得粗细搭配才能保健康！就是尽量吃一些营养保健价值高的米，如糙米、黑米等，减少精白米饭和糯米食品。</p\><p  \>根据2016版中国居民膳食指南推荐，每天应摄入谷薯类食物250-400g，其中谷类和杂豆类应为50-150g，薯类50-100g。</p\><p  \>正确搭配粗粮，可以辅助控制血糖血脂，补充营养物质，但纯粹只吃粗粮也不利健康。粗粮消化的要求比较高，尤其是老人、儿童等消化功能不良的人群，不宜过量食用，一般粗粮与细粮对半分即可，粗粮至少要占到1/3。</p\><p  \></p\><div  \></div\>',
              blogTag:'',
              blogUrl:'blog/static/140315254201822291553359',
              isPublished:1,
              istop:false,
              type:0,
              modifyTime:0,
              publishTime:1521681353359,
              permalink:'blog/static/140315254201822291553359',
              commentCount:0,
              mainCommentCount:0,
              recommendCount:0,
              bsrk:-100,
              publisherId:0,
              recomBlogHome:false,
              currentRecomBlog:false,
              attachmentsFileIds:[],
              vote:{},
              groupInfo:{},
              friendstatus:'none',
              followstatus:'unFollow',
              pubSucc:'',
              visitorProvince:'',
              visitorCity:'',
              visitorNewUser:false,
              postAddInfo:{},
              mset:'000',
              mcon:'',
              srk:-100,
              remindgoodnightblog:false,
              isBlackVisitor:false,
              isShowYodaoAd:true,
              hostIntro:'水浒故里,我的家乡。',
              hmcon:'1',
              selfRecomBlogCount:'0',
              lofter_single:'<iframe width="140" height="560" style="overflow:hidden;" src="http://www.lofter.com/mailEntry.do?blogad=1&blog" frameBorder="0"></iframe>'
            }

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
      {if x.visitorName==visitor.userName}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.visitorNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.visitorName)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        {if x.moveFrom=='wap'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/wapblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易手机博客" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='iphone'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自iPhone客户端" class="iblock iphoneIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='android'}
          <a class="noul pnt" target="_blank"><span title="来自Android客户端" class="iblock androidIcon"> </span></a>
        {elseif x.moveFrom=='mobile'}
          <a class="noul pnt" target="_blank" href="http://blog.163.com/services/emsblog.html?frompersonalbloghome"><span title="来自网易短信写博" class="iblock wapIcon"> </span></a>
        {/if}
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.visitorName}/">
          ${fn(x.visitorNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#--最新日志，群博日志--> <#--推荐日志-->

<p class="fc06">推荐过这篇日志的人：</p>
    <div>
      {list a as x}
      {if !!x}
      <div class="iblock nbw-fce nbw-f40">
        <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
        <img alt="${x.recommenderNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.recommenderName)}"/>
        </a>
        <div class="cwd thide">
          <a class="fc03 m2a" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.recommenderName}/">
            ${fn(x.recommenderNickname,6)|escape}
          </a>
        </div>
      </div>
      {/if}
      {/list}
    </div>
    {if !!b&&b.length>0}
    <p  class="fc06">他们还推荐了：</p>
    <ul>
    {list b as y}
      {if !!y}
        <li class="rrb"><span class="iblock">·</span><a class="fc03 m2a" target="_blank" href="http://blog.163.com/${y.recommendBlogPermalink}/?from=blog/static/140315254201822291553359">${y.recommendBlogTitle|escape}</a></li>
      {/if}
    {/list}
    </ul>
    {/if}

<#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇，下一篇--> <#-- 热度 -->

{list a as x}
    {if !!x}
    <div class="hotItem iblock nbw-fce nbw-f40">
      <a class="fc03 noul" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
      {if x.publisherUsername==visitor.userName}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}&r=${visitor.imageUpdateTime}"/>
      {else}
      <img alt="${x.publisherNickname|escape}" onerror="this.src=location.f40" class="cwd bdwa bdc0" src="${fn1(x.publisherUsername)}"/>
      {/if}
      </a>
      <div class="cwd vname thide">
        <a class="fc03 m2a"  target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/">
          ${fn(x.publisherNickname,8)|escape}
        </a>
      </div>
      <a class="f-myLikeIcons hottype {if x.type==1} js-liketype{elseif x.type==2} js-reblogtype{elseif x.type==3} js-sharetype{else}{/if}" target="_blank" hidefocus="true" href="http://blog.163.com/${x.publisherUsername}/"> </a>
    </div>
    {/if}
    {/list}

<#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->

页脚

我的照片书 - 博客风格 - 手机博客 - 下载LOFTER APP - 订阅此博客

朋友多了路好走，有缘是朋友。

导航

日志

想不到最普通的白米饭，这样吃还能降三高

历史上的今天

最近读者

热度

在LOFTER的更多文章

评论

页脚